1. Pompki – to ćwiczenie idealnie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramię, triceps, przedramię i nadgarstek. Jeśli jesteś już znudzony zwykłymi pompkami, możesz wykonać je opierając ręce na równoważni. Starając się utrzymać równowagę, pamiętaj o wdechu w czasie podniesienia i o wydechu podczas opuszczenia.
2. Zanurzenie – działa na te same partie mięśni, co zwykłe pompki. Dzięki temu ćwiczeniu przygotujesz swoje ręce na wstrząsy podczas upadków. W pozycji siedzącej połóż ręce na równoważni za swoimi plecami. Unieś tułów i wytrzymaj w takiej pozycji 2-3 sekundy.
[-------]
3. Rozciąganie ramion – płynny ruch ramion jest kluczem do utrzymania równowagi na stoku. Aby przygotować tą cześć ciała na trudy zimowych zjazdów, złap prawą dłonią za lewy nadgarstek. Pchnij lewą dłoń do momentu, aż poczujesz napięcie mięśni. Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund. Powtórz to samo z drugą ręką.
4. Rozciąganie ramion nad głową – ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion i górne partie pleców. Złap lewą dłonią za prawy łokieć. Unieś ręce za głowę tak daleko, aż poczujesz napięcie mięśni pleców – wytrzymaj w takiej pozycji 30 sekund, po czym powtórz to samo z drugim łokciem.
Ćwiczeń przydatnych dla amatorów śnieżnej deski jest oczywiście dużo więcej. Ważne, by przed wpięciem butów w wiązania przygotować całe ciało do trudów sezonu. Dzięki temu staniesz się prawdziwym królem stoku.
